z serii

[...] ze wczorajszego treningu klata barki co do klaty to za***iscie wykonywało mi sie pompki na poreczach, nie doceniałem tego cwiczenia a klata spuchła jak nigdy juz po 1 czy 2 serii na skosie jednak bede wyciskał hanlte a co do rozpietek na koniec w 3 seri zamiast 12 powtorzen robie rozciaganie klaty :D opuszczam hantle i przytrzymuje je w [...]

Sukcesywnie dokupuje. Tylko muszę uważać, bo mam problemy z kręgosłupem i dość mocno czuje ho jak robię mc. Aktualnie na końcu trzeciej serii dość mocno pali, a kolejnego dnia jestem obolaly. Jest progres zaczynałem od 10kg i na kolejne dni nie chodziłem... Zaufaj mi, że na 10-30 kg nawet nie aktywowałeś mięśni głębokich, a o zakwasach nie masz [...]

[...] 5min Trening A. (2serie x 15powtórzeń) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:15 x 45kg 2s:15 x 45kg Na początek :))Po 5 powtórzeniach:modliłam się o wytrwałość do końca serii. B1. wyciskanie sztangi skos góra 1s:15x20kg 2s:15x20kg Wyciskanie samym gryfem olimpijskim.10 powtorzeń i dalej już była masakra%-) B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] wynik. Dokladne wymiary sprawdze za tydzien i wtedy bedzie cos wiecej wiadomo. dzisiejszy trening: (dolozylam 50%-100% obciazenia i zmniejszylam liczbe powtorzen w serii z 12-15 do 8 (ew. 12) - rozgrzewka 5 min - przysiady z hantlami 3 x 12 (2x10kg) - prostowanie nog w siadzie 3 x 8 (20 kg) - uginanie nog w lezeniu 3 x 8 (15 kg) - [...]

[...] ale cwiczenie jest super, wiec bede je robic. Tluw mialam za bardzo pochylony do przodu. zmniejsze obciazenie do 2x8kg C2: lawka na silce jest bardzo niewygodna. W 2-giej serii tylko 13 pow. D: nie mam sily na wiekszy ciezar, ale tez nie zmeczykam sie tym cwiczeniem. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mnie bardziej meczylo, moze zmienic? [...]

[...] ze jak juz to bedzie biale. trening B nr 6, 3 x 8 pow. - ostatni A. Martwy ciag 55kg niewielki zapas B1. Wyciskanie hantli stojac 2x12kg 7/7/7 dodalam po 1 pow. w serii B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 43kg (+1) ciezko szlo, ale dokladniej niz poprzednio C1. wypady hantle 2x13kg (+2x1kg) ciezko C2. uginanie [...]

[...] cel na dzis: po 11 pow. (ostatnie pow trwalo baaaardzo dlugo) wypada zaatakowac 13-tke i celowac w 3x8 pow. 3a. wznosy z opadu 14kg (+2kg) wszytskie pow trudno. w pierwszej serii czulam miesnie dwuglowe, w kolejnych posladki (zazwyczaj bolaly tylko plecy) 3b. snatch jedna reka 15kg (+1kg) udalo sie 15-tka :) ostatnia seria trudno i to bardziej [...]

[...] treningach sie obijalam.. 3a. wypady 2x17kg 3x12 pow. nie bylo hantli 18 ani 19, wiec zrobilam wiecej powtorzen mialam ogromna ochote przerwac to cwiczenie w polowie kazdej serii 3b. pompki 10/10/10 wreszcie 3x10 :) 4a. wznosy nog (proste w kolanach) w oparciu 3 x 10 to zrobilam zamiast planka i woodchoppera, bylam ciekawa jak mi pojdzie po [...]

[...] musze wyginac plecy (w takiego fajnego weza) podczas wstawania, mam juz problem z trzymaniem sztangi, w polowie musze poprawiac. moze moglabym normalny robic? w ostatniej serii wyciskania musialam robic male przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora jedno pow 2x14 kg dalej 2x13kg 7/5/6/5 pow. bywalo lepiej. w tym cwiczeniu mam [...]

[...] ale po nim sie dobrze czuje. Nauka podciagania tez obowiazkowo edit: trening w domu: 1. opuszczanie na drzwiach od piwnicy (zamiast na drazku) 3x5 90sek przerwy w pierwszej serii szlo bardzo dobrze, pewnie dlatego, ze lokcie opieraly sie o drzwi. kolejne serie juz kiepsko. czulam ladnie plecy, jak bede na silce to postaram sie przy drabince [...]

[...] 10 sek 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10 sek (rozciagania lydek) 3c. MC romanian ze sztangielkami 3x25 2min przerwy + 15-20min lekkiego aero - rozruchowo Do tej ostatniej serii laczonej musisz wziac dwie sztangi (jedna wez z bicepsa - do wypadow - masz ich duzo wiec nie bedzie trzeba duzego ciezaru) a MC rob ze sztangielkami w spuszczonych [...]

[...] tydzien temu) trening 3 obowdy (2min przerwy miedzy obwodami) (rozgrzewka wyciskanie hantle 2x8kg 2x10pow) 1a. Wyciskanie sztangielek x6 2x17kg (+2x2kg) 4/6/6 podczas 2-giej serii przypomnialam sobie o sciagnieciu lopatek 1b. Wznosy bokiem x12 2x6kg x12, 2x5kg x12, 2x4kg x12 1c. Wznosy bokiem (normalnie, zamiast na kablach) x25 2x4kg x25, [...]

[...] posłuszeństwa na chwilę, musiałam poleżeć te 2 minuty. Najtrudniejsze wypady. Ale minęło, wzięłam się za drugą serię. W drugiej najtrudniejsze wznosy, dopiero w trzeciej serii opanowałam tą piłkę. Wiem, że nie miało być progresu, ale czułam w ostatniej serii drugiego obwodu, że wymęczy mnie trochę więcej kg. Ogólnie czuję jakoś, że dopiero [...]

Za wczesnie na trening prioryretowy Widze ze za duzo serii na barki tez jest. 3 cwiczenia po 4s lub 4 cwiczenia po 3s a tam widze 13-14 serii wiec stanowczo za duzo przyjrzyj sie temu planowi z pierwszej strony bo nie sądze zeby ten dał jakies efekty oprócz przetrenowania a tego przeciez nie chcesz

[...] a ćwiczenia na inne partie (albo te, których nie zrobię, np. nie mam w domu drążka, zresztą podciągnę się z 10 maks. i nie ma mowy o drugiej serii) uzupełnić czymś stąd: https://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Bo ten pierwszy temat akurat był ładnie podzielony na 4 dni. Nie wiem też, jak to wyjdzie [...]

[...] takze wymienie na stale na porecze bo wydaje mi sie ze lepiej jednak postawic na podstawowe czwiczenia.Lapy robie tez w superseriach zeby zaoszczedzic czasu i zamiast 5 serii jak jest napisane w planie to robie 4 , 5 serii jak na mnie to troche za duzo . Cardio leci teraz 15 min w dt i postanowilem wymienic orbiterek na bieznie chodzac pod [...]

za dużo tych ćwiczeń IMO przez lata dźwigania nauczyłem się jednego: ludzie nie mają problemów by nawalić ćwiczeń, ale dziwnie boją się angażować w ilość serii na stałym obciążeniu w tym rozumieniu : 12 serii martwego ciągu na stałym obciążeniu jako serie właściwie da Ci DUŻO WIĘCEJ aniżeli wrzucenie 4 dodatkowych ćwiczeń Sa 2 cwiczenia tygodniowo [...]

Rozumiem o co tobie chodzi ale w takim razie przy takiej ilosci serii moglbym tak naprawde tylko trenowac trojboj %-) Jesli zobaczysz to treningi ktore wybieram sa oparte na podstawowych cwiczeniach i jak narazie to mam 12 serii ale tygodniowo . Jesli trenowalbym tak jak ty mowisz to wtedy by partia byla 1 raz w tygodniu a nie o to tutaj wlasnie [...]

jeśli jest progres to nie warto zmieniać treningu. Można ewentualnie zmodyfikować - wymieniając jakieś ćwiczenie, modyfikując w którychś ilość serii i/lub zakres powtórzeń. No i chyba tak zrobię, bo lubię ten plan, a czuję, że jeszcze mam spory zapas, by się wykazać w większości ćwiczeń. Dodałabym tylko jeszcze może wyciskanie na barki i coś na [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6 -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 / zmniejsz do 3-4 serii, pow.(12-10-8-8) -pompki na poręczach-3xmax Biceps: -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-3x10/8/6 / możesz zwiększyć pow. do (12-10-8) -uginanie ramion ze [...]